Sentadillas: La clave del éxito

¿Cuándo y cómo mi cuerpo cambió? ¿Cómo noté mi cambió más radical?

Pues como habrás leído mil veces, si quieres notar cambios en tu cuerpo, cambios que duren, cambios radicales, quemar grasa, tonificar, moldear y obtener mejoras absolutas… ¡HAY QUE HACER PESAS! Es la clave de del éxito.

Si, hay que hacer pesas. No te digo que levantes 50Kg pero si que te animes a coger unas mancuernas de 5kg – 7.5kg y te quites el miedo.

Mi cuerpo cambió radicalmente una vez que empecé a hacer ejercicios con pesas.

Antes les tenía miedo porque no me quería poner petada o enorme. Ya que lo que yo quería era perder grasa y reducir volumen, no generar más volumen y volverme enoooorme ¡Que gran mito! jejeje.

Y es que el hacer pesas o ejercicios con algo de peso, activa nuestra musculatura, la hace trabajar duro, estresarse (de una forma positiva) y consumir energía. Por lo que esa grasa que hay alrededor del músculo es transformada en energía para nutrir al músculo cansado y así poder recuperarse del ejercicio.

Por lo que no solo generas músculo y tonificas, sino que quemas esa grasa que tienes acumulada alrededor ¡TODO BENEFICIOS!

Mi objetivo principal siempre han sido las piernas… piernas más finas, más tonificadas, menos muslo, menos celulitis, etc, etc. Y fue cuando empecé a hacer sentadillas cuando por 1º mis piernas empezaron a cambiar y a moldearse. Nada de Body Bump, GAP, Step, etc. Fueron las clásicas y super conocidas sentadillas las que realmente hicieron que empezara a ver cambios.

 

Claves para una buena realización

• Piernas separadas algo más que la distancia del ancho de los hombros.
• Pies rotates ligeramente en diagonal hacia fuera.
• La espalda debe mantenerse lo más recta posible y la cabeza erguida con la mirada al frente.
• Cuando descendemos, las piernas deben llegar a formar un ángulo recto con los muslo.
• Procuramos que los talones no se despeguen del suelo y que las caderas no se desplacen hacia delante.
• Al levantarnos, debemos evitar que las rodillas no se desplacen hacia dentro, sino que continúen apuntando en diagonal hacia fuera.

 

 

Cada persona es un mundo, en mi caso por mi escoliosis e hiper-lordosis lumbar, mi espalda tiende a curvarse mucho en la zona lumbar por lo que me costó mucho realizar la sentadilla lo más limpia posible. Ya mi propia limitación me hacia no descender demasiado sin que me doliera la espalda. Pero poco a poco lo he ido corrigiendo y ya no me molesta. Así que no te frustres y poco a poco 🙂

 

¡Recuerda!

Solo tienes que encontrar la versión que más te guste y se adapte a ti. Añadirle un poco de peso y empezar a notar cambios 100% en tus piernas y glúteos.

 

M.