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Hora de viajar… ¿Qué ropa de deporte me llevo?

¡Hora de viajar! Haz una maleta EFICIENTE y deja todos los por SI ACASO en casa.

Una de las dudas que más me surgen hoy en día, es a la hora de viajar… ¿qué ropa de deporte me llevo? ¿voy a correr? ¿a entrenar? ¿pasear? ¿yoga?…

La ropa de deporte es un MUST en mi maleta, allá donde vaya. Siempre hago algo, ya sea mis sesiones de yoga matutinas, una carrera o un entreno tipo ‘Kayla Itsines’.

Y es que cuando tu ropa de deporte ocupa más en tu armario, que tu ropa del día a día. Es algo que debes mirar con tiempo jejejeje.

Llevo 4 años viviendo en Dublín y vuelo a casa cada 3 meses para ver a la familia y VER EL SOL. Antes era malísima haciendo maletas y echaba de todo por SI ACASO y tenía maletas enormes y SUPER ineficientes.

Por lo que empecé a obligarme a mi misma a ser más eficiente, y hacer una maleta de mano perfecta tanto si voy 4, 5 ó 10 días a casa. Sin llevarme mi armario entero 🙂 ¿Os suena?

Si a todo eso, le añadimos la ropa de deporte y echar el Outfit para entrenar, la cosa se pone aún más complicada.

 

¿QUÉ ME LLEVO?…

Que sea mono, me sirva para correr, para hacer algún entreno o sesión de yoga o simplemente para salir a andar con mi madre y pasear al perro.

Pues bien, así es como he depurado mi técnica:

  • No meto nada en la maleta que sirva para UNA sola cosa, incluso el pijama sirve de ropa para estar cómoda en casa u hotel (con lo que sirve para DOS cosas).
    • Por ejemplo, si llevo una falda, le busco más de un uso o día para ponérmela. Si echo unos leggings que me sirvan para la calle y para yoga (por ejemplo). Intento que todo lo que lleve se complemente, de forma que pueda darle más de un uso, y así ser más eficiente.
  • Apunto los días que voy a estar fuera. Y divido entre 2, así sé que tengo por lo menos que rehusar o combinar cada modelito al menos dos veces. Y porque no quiero llevar nada que solo me ponga UNA vez o sirva para UNA sola ocasión.
    • Por ejemplo, si ve voy 5 días + 4 noches = 9 conjuntos (en el caso de que TENGAN que ser diferentes, sino sería solo 5 días). 9 conjuntos % 2 = 4,5. Por lo que con que lleve de 4-5 conjuntos voy más que servida.
  • El modelito de IDA y VUELTA (para el avión, tren, bus, coche, etc.) es el mismo.
  • Las zapatillas de deporte que me llevo de viaje suelen ser de estilo semi-casual. Así las uso para el vuelo, para vestir informal con una falda o vaqueros.
  • Y así con todo… Sácale a un conjunto más de un uso y verás como tu maleta se reduce y TU te sientes más satisfecha.

 

Así que entre el montón de ropa de deporte he elegido AL FINAL este conjunto:

  • El pantalón azulón, me sirve tanto para entrenar, como para hacer yoga, como para pasear, para bajar a hacer la compra, etc. Porque es muy discreto y versátil.
  • El top es de alto impacto por lo que haga lo que haga estará genial.
  • La camiseta tiene un corte menos sport que las camisetas de tirantes o nadadoras. Por lo que con un vaquero o short y las deportivas o chanclas me sirve para ir a la piscina, al campo, de paseo o a tomar un café.
  • Las bandas elásticas son fantásticas, te montas un workout en seguida en cualquier sitio.

 

¡Recuerda!

Si quieres tener una maleta más eficiente y minimalista. Todo lo que metas debe tener como mínimo DOS usos y así ahorrarás en espacio y en peso 😉

Se acerca la época de vacaciones y de estar con la maleta de un lado para otro. Qué mejor que cargar con algo ligero pero con todo lo que necesitas para estás perfecta para cualquier ocasión.

 

M.

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¿Cómo elegir el sujetador deportivo correcto?

Está demostrado que la mayoría de las mujeres no usamos el sujetador adecuado para practicar deporte.

En el mundo del Fitness se venden todo tipo de sujetadores, pero… ¿cómo elegir el sujetador deportivo correcto?

Yo me preocupo mucho por esto, no quiero que mi pecho se vea afectado por entrenar con el sujetador incorrecto. Y que por eso, el sujetador me esté haciendo más mal que bien.

Acabo de hacer limpieza de armario (sección de deporte) y me he dado cuenta que tenía muchos sujetadores o tops deportivos que no usaba, porque al final siempre uso los mismos.

Me he quedado con la colección que veis en la foto. Donde de izquierda a derecha tengo:

  • Kalenji (Decathlon): Tengo 2 sujetadores del mismo modelo pero en varios colores (rosa y negro), son de ALTO impacto y de recogimiento, ideales para cualquier actividad más agresiva para el pecho como correr, hacer HIIT, etc.
  • Fabletics: Una camiseta-top negra de bajo impacto, ideal para practicar yoga.
  • Pro-Fit Seamless: Un top rosa monísimo también de bajo impacto para mis sesiones de yoga o estiramientos.
  • Nike: 2 tops de medio impacto del mismo modelo pero en varios colores (amarillo-verde y negro), que uso tanto para estirar, para yoga o para sesiones de entrenamiento de fuerza que no son muy exigentes.
  • New Balance: 2 sujetadores de modelos diferentes uno con tirante fijo y ancho (que proporciona más sujeción) y otro con tirante ajustable de sujeción media, de diferente color (gris-negro y rosa).

A continuación os explico qué tipos hay, con qué sujeción y para qué sirven.

 

¿Top o Sujetador?  ¿Sujeción por compresión o por recogimiento?

Pues bien, ambos dependerán de tu talla de copa.

  • Si es una copa A o B: se debe utilizar un Top (sujetador deportivo de compresión, comprime ambos pechos por igual). Como son los 2 tops de nike que podeis ver en la foto.
  • Si es una copa C, D, E: se debe utilizar un Sujetador (sujetador deportivo de recogimiento, que recoge los pechos individualmente, sin comprimirlos). A mayor copa, mayor necesidad de sujeción. Como son los 2 sujetadores de Kalenji que podéis ver en la foto.

 

¿Intensidad del deporte o actividad?

Dependiendo de la intensidad del deporte o actividad que practiquemos, necesitaremos un tipo de sujeción u otra. La actividad que se vaya a practicar determinará el tipo de sujetador más adecuado. Dividimos la intensidad de la actividad en:

  • Bajo impacto: Caminar a un ritmo pausado, golf, pilates o yoga.  – *Sujeción Baja.
  • Medio impacto: Andar a un ritmo medio, ir en bici, patinar, boxeo, danza, etc.  – *Sujeción Media.
  • Alto impacto: Correr, jugar al tenis, fútbol, equitación, hacer aerobic, spinning, hiit, etc.  – *Sujeción Alta.

Yo suelo estar entre la copa B o C dependiendo de la marca de sujetador, por lo que tengo varios tops (compresión) y varios sujetadores (recogimiento). Y dependiendo de si voy a practicar yoga, hacer un entrenamiento HIIT o una sesión de fuerza, uso uno u otro. Cada mujer tiene un pecho diferente y se siente más cómoda en diferentes tipos de sujetadores, por lo que es bueno que probéis diferentes modelos y tallas hasta que encontréis el que mejor se adapte a vosotras y a vuestra actividad.

 

Anota

  • Un buen sujetador deportivo debe tener costuras planas para evitar que te haga rozaduras.
  • No debe llevar varillas.
  • Puede llevar foam.
  • Debe ser de un tejido 100% transpirable o con zonas de transpiración.
  • Elige bien tu tipo de sujetador (compresión – recogimiento) dependiendo de la copa de sujetador que uses.
  • Adapta tu sujetador a la intensidad de la actividad (alta, media o baja) que vayas a practicar.
  • Cuanto más ancho sea el tirante más sujeción aporta.
  • Cuanto menos elástico sea el tirante más sujeción aporta porque menos se estira y más sujeto está el pecho.
  • Pruébatelo y haz los movimientos más parecidos al deporte que vayas a practicar.

 

M.